夏天我疲倦和虚弱的原因可能是由于缺乏钾。

在夏天，许多人疲倦，无助，无法振奋精力，甚至在移动一点后呼吸不足……这些迹象可以提醒他们的身体“钾不足”。 像钠一样，钾是体内最重要的电解质之一。通常“它们一起工作”：钾离子主要在细胞中，钠离子主要在细胞外部，并且都保持体内电解质的动态平衡在一起。钾具有非常重要的功能。基本的生理过程，例如心跳，神经肌肉活性和呼吸需要正常的钾离子浓度才能维持。正常的血清钾浓度为3.5-5.5 mmol/升。如果温度小于3.5 mmol/升，则可以诊断低钙。 人体不能合成钾本身，并且体内血液中钾的动态平衡受三个因素的调节：细胞内的内部内外，排泄和分布。在基因ral，我们需要每天获得各种食物的适当钾。如果它的钾过多或充满细胞内钾，则肾脏用作“调节瓣膜”，并通过尿液排泄多余的钾。如果摄入量不足并且体内缺失钾，则肾脏将相应地减少钾的排泄并保持血液的平衡。除肾脏外，还可以通过胃肠道和皮肤来排泄钾钾。在病理条件下，低血钾通常与不适当的摄入量（低摄入量，营养不良），过度排泄（腹泻，多尿和出汗）以及内部和外部异常转移（例如甲状腺功能亢进可以迁移到细胞））。 与其他站点相比，夏天是一年中最可能的人体缺乏钾的时间。因为？首先，出汗很多：一般而言，钾的含量IUM汗液离子非常低，正常出汗不会导致血液过多。但是，在夏天，天气炎热，汗水确实变得汗水。汗水排出会大大增加，尤其是当参与长期户外工作或高强度体育锻炼时。其次，这是由于食欲不振。许多人在夏天没有食欲，他们的身体消耗了很多精力。钾被排出，Ingieresi量低，钾缺乏会发生。第三，这是由于消化系统疾病所致。夏季的温度很高，由于脏饮食，人们容易出现腹泻和呕吐，Whate使大量钾通过胃肠道。 体内钾缺乏症的症状是什么？疲劳可能是最常见的症状。钾离子参与整个体内的肌肉功能。钾缺乏会导致身体疲劳，肌肉无力，疼痛，有时还会导致seizures。通常，下肢的症状更为明显。钾缺乏症也可能导致异常心脏功能，人们会感到良好并击败运动。它会影响胃肠道肌肉，减慢每只动物的肠道，导致症状，例如腹部膨胀，食欲不振，恶心和呕吐。这些症状与血液中钾的速度和范围有关。跌倒越高，症状越快，症状就越严重。如果在ITECPO的极限内严重的低钙质血症，则可能会发生诸如横纹肌溶解，呼吸肌瘫痪和严重心律不齐的潜在致命疾病。 那么，钾在您的日常生活中如何补充呢？由于人体中的钾主要是从食物中获得的，因此您可以咨询下面的“食物金字塔”以组织餐。 第一层是新鲜的水果和蔬菜。蔬菜和水果的钾含量通常为100-400 mg/100克是钾的最重要来源。特别是，以下食物富含钾：毛豆，柔软的宽豆，豌豆，油豆等。大多数深绿色的叶蔬菜，包括菠菜，卷曲，射线，果酱，果酱，果酱，水菠菜和生菜叶子。还有浅色的蔬菜，例如竹芽，栗子和荷花根，包括瓦南纳，木瓜，橙色，杏，瓜，瓜，瓜，樱桃，橙子，格拉纳达，格拉纳达，西瓜，桃子，桃子，葡萄，葡萄，葡萄，葡萄，葡萄，葡萄，葡萄和其他变异等常见水果。 第二层是牛奶。半千克牛奶可提供450毫克的钾。这对应于成人每日标准的22.5％。乳糖不耐症的人也可以选择酸奶。 第三层，豆子和全谷物。由于其绝对含量，豆类是所有食物中钾含量最高的类别。例如，大豆的钾含量为1503 mg/100克，肾脏为1215 mg/100克干宽豆重1117 mg/100克。整个谷物的钾含量，例如燕麦片，大麦，藜麦和sarracene小麦，也很高，它们都超过300 mg/100克。但是，吃太多的豆很容易膨胀。烹饪米饭或米山脊时，您可以添加全豆。这不仅是钾的复合物，而且还增加了维生素和矿物质（例如钙和镁）的摄入量。 第四层是土豆。教皇也富含钾。其中，土豆和芋头的钾含量大于300 mg/100克，山药约为200 mg/100克。 第五层是肉和鸡蛋。所有动物细胞都含有钾，但是吃肉和补充钾是不现实的，因为您不能吃太多的肉。鸡蛋的钾含量不低，平均为150 mg/100克，但大多数人每天只吃鸡蛋，因此钾补充剂的可能性很小。 如果哟您想消耗足够的钾，您可以匹配它。 1-2磅的蔬菜和半磅的水果，包括1-2磅的蔬菜和高水果，尽可能地在tosium中。喝300克纯牛奶或酸奶。您的基本食物的1/3至1/2必须用豆类和全谷物代替，每天的镜头为50-150克。每天消耗50-100克土豆。每天转动各种肉，昏迷70-150克，然后加鸡蛋。 高血压和心血管疾病的患者可以充分增加其过度肢体食物的摄入量。除了帮助维持正常的心脏功能外，充足的血液还具有控制血压的额外好处。这是因为钾有助于人体驱除过量的钠，因此可以通过增加血压来降低血压，从而降低血压。但是，高钾水果（例如鳄梨和千斤顶）具有相对较高的卡路里含量和糖。患者超重R高血糖应避免过度摄入量，另一方面，可以吃富含钾的水果，这些水果的卡路里相对较低。 可以诊断出患有钾的患者，尤其是患有透析的患者，尤其是那些接受透析治疗的患者。应当指出，必须补偿。由于严重损害了肾钾的排泄功能，过度补充钾会导致高血症，从而导致非常严重的不良反应。 此外，老年人经常患有潜在的疾病并同时服用更多药物。如果反复或持续性低钙质血症，他们不仅可以相信饮食调整，但是他们必须及时寻求治疗来识别低钙血症的原因。例如，某些降压药会影响血钾。目前，应按照您的医生指示按时调整药物。 （作者：内分泌部副主任T他在福古